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      【心理健康教育專欄】《開啟“心”旅程》第三期:做情緒的主人

      在日常生活學習中,你是否會因為控制不住自己的情緒而苦惱呢?是否會陷入某種情緒之中而無法自拔呢?情緒是人類情感的本能,每個人都有情緒,但不懂得控制情緒,那么人就會淪為情緒的奴隸。那么,怎樣才能掌控好情緒,調節(jié)好心態(tài),做情緒的主人呢?

      一、什么是情緒?

      情緒是人對客觀事物的主觀體驗及相應的行為反映。由獨特的心理體驗、外部表現(xiàn)和生理喚醒三部分組成。根據(jù)情緒所引發(fā)的行為或行為的結果,可以將情緒分為積極情緒和消極情緒兩類。快樂、自信、愉悅……這些都是積極的情緒。積極的情緒會提升個體的幸福感,讓人渾身充滿力量。而憤怒、悲傷、憂愁……這些都是消極的情緒,而這種消極的情緒會阻礙人的進步。

      二、如何做情緒的主人?

      1、認識自己的情緒

      了解自己的情緒是情緒處理的第一步。當你感到情緒波動時,可以先停下來思考一下自己的情緒,問問自己,我現(xiàn)在的情緒是什么?它的來源是什么?這樣可以更好的幫助我們認清自己的情緒,才能為自己的情緒負責,從而更好地控制它。

      2、放平心態(tài),接納情緒

      放平心態(tài)是做情緒主人的關鍵。當消極情緒發(fā)生的時候不必自責,每個情緒發(fā)生都是有作用的,要接納它的發(fā)生。在我們面對生活學習中的起伏時,要學會與消極情緒和諧相處,冷靜思考,不要讓情緒左右我們的行為。當我們能夠以積極的心態(tài)去面對生活中的困難時,許多問題就會迎刃而解,一切都會更加順利。

      3、掌握方法,平復情緒

      (1)深呼吸:連續(xù)做3-5次,這時候情緒就能平復下來。如果3-5次還沒有平復,再做3-5次,強烈的情緒一般就會得到緩解。

      (2)情緒宣泄:遇到難過、委屈等,不要壓抑情緒,可以找朋友傾訴,或大哭一場,也可以來學生處心理咨詢中心敞開心扉,積極交流。

      (3)轉移注意力:可以做一些其他的事情,分散注意力。也可以適當做一些運動、聽一聽音樂等。

      讓我們從現(xiàn)在開始,學會管理自己的情緒,一起努力做情緒的主人,將喜怒哀樂納入掌控之中,過上更加積極健康的生活!



      來源 | 學生處心理咨詢中心

      文、圖 | 范晨婷

      審核 | 李   峰

      編輯 | 雷瑞雪

      責編 | 高   堅


      發(fā)表時間:2023/12/28        瀏覽次數(shù):684
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