愉快的寒假生活結(jié)束了，我們迎來了一個(gè)嶄新的學(xué)期。新學(xué)期、新目標(biāo)、新征程、新希望。為了同學(xué)們能順利從“假期模式”轉(zhuǎn)換到“上學(xué)模式”，自信且從容地迎接新學(xué)期。以下是為同學(xué)們準(zhǔn)備的“收心”指南。

1.調(diào)整作息、保持精力
假期里，有的同學(xué)存在作息混亂，心理學(xué)研究指出，長(zhǎng)期作息不規(guī)律，人的專注力和自控力會(huì)下降。這就需要同學(xué)們調(diào)整作息，晚上努力比之前早一點(diǎn)休息，睡前半小時(shí)請(qǐng)務(wù)必做到不要玩手機(jī)；保證每晚不少于8小時(shí)的睡眠時(shí)間，以此保證身體休息；按時(shí)起床、進(jìn)食、鍛煉和休息，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣；早晨起床后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，來保證精力旺盛。

2.明確目標(biāo)、充滿動(dòng)力
新學(xué)期代表著新的機(jī)遇。同學(xué)們開學(xué)后要主動(dòng)克制自己，把注意力迅速轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來，為自己制定一份學(xué)習(xí)計(jì)劃。同時(shí)，持續(xù)養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，積極參與課堂，積極參加學(xué)校班級(jí)組織的各項(xiàng)活動(dòng)，注重個(gè)人興趣愛好的培養(yǎng)，保持身心健康平衡。

3.調(diào)整飲食、強(qiáng)身健體
每逢佳節(jié)胖三斤，不知今年胖幾斤？大魚大肉的日子該回歸清淡了。要均衡飲食，多吃蔬菜水果，少吃葷腥、路邊攤、零食、奶茶、炸雞等，避免過度攝入油脂和糖分。身體好了，才有精力去好好學(xué)習(xí)哦。
有效的運(yùn)動(dòng)不僅能釋放壓力，還能讓我們的身體充滿能量。同學(xué)們可以根據(jù)自己的興趣愛好和身體條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)；規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)。唯有保持強(qiáng)健的體魄，才能更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。

4.調(diào)節(jié)情緒、做好心理建設(shè)
有些同學(xué)還留戀寒假無憂無慮的生活，回到學(xué)校，難免會(huì)有不適應(yīng)，有可能出現(xiàn)疲倦、情緒不穩(wěn)定、焦慮等現(xiàn)象，這都是很正常的。（1）進(jìn)行積極的自我暗示，它是我們每一個(gè)人都擁有的一個(gè)看不見的法寶�！拔乙Τ渑娴耐度胄聦W(xué)期”、“我又可以和同學(xué)一起生活學(xué)習(xí)了”（2）學(xué)會(huì)與負(fù)性情緒和諧相處，以正確的方式來宣泄自己的不良情緒，運(yùn)動(dòng)、參加社團(tuán)活動(dòng)、讀書等，以愉悅的心情投入學(xué)習(xí)生活。（3）可以與班主任談心，或者來心理咨詢中心，來幫助我們進(jìn)行自我調(diào)整。

適逢春暖花開季，恰是少年學(xué)習(xí)時(shí)。希望同學(xué)們都能元?dú)鉂M滿，以滿腔的熱血和積極的心態(tài)，來迎接新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活。

來源 | 學(xué)生處心理咨詢中心
文、圖 | 范晨婷
審核 | 李   峰
編輯 | 雷瑞雪
責(zé)編 | 高   堅(jiān)